< 목록으로

심뇌혈관질환 예방관리주간 「자기혈관 숫자알기」

M
오마이광주
2024.01.20
추천 0
댓글 0

2023년 심뇌혈관질환 예방관리주간 맞이하여,

심뇌혈관질환 예방에 중요한 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 인지율을 높이고,

심뇌혈관질환 예방관리주간 「자기혈관 숫자알기」 로 건강한 혈관을 유지하시기 바랍니다.

심뇌혈관질환 예방관리주간 「자기혈관 숫자알기」

자기혈관 숫자란?

내 혈관의 건강을 확인할 수 있는 숫자로 혈압·혈당·콜레스테롤의 정상범위 를 알고

정기적으로 관리검사해 건강한 혈관(레드서클) 을 만들고 심뇌혈관질환을 예방해야 합니다.

심뇌혈관질환 은 선행질환인 고혈압, 당뇨병, 동맥경화증 등을 조기에 발견 하고 지속적으로 치료하는 것으로

자기혈관 수치를 정기적으로 확인해 정상범위내로 관리하는 것이 매우 중요합니다.

자기혈관 숫자알기

정상 혈압

정상 혈당

정상 콜레스테롤

수축기 120mmHg미만

이완기 80mmHg미만

공복 혈당 100mg/dL미만

총 콜레스테롤 200mg/dL미만

심뇌혈관질환 예방·관리 위한 9대 생활수칙

1. 담배는 반드시 피우지 않습니다.

우리나라는 OECD 국가 중에서 흡연율이 높은 편입니다. 흡연은 심근경색증이나 뇌졸중 발생에 큰 영향을 미치는 주요 요인입니다. 흡연자는 심근경색증, 뇌졸중에 걸릴 위험이 비흡연자보다 2배 정도 높으며, 금연 후 1년 정도가 지나면 심혈관 질환의 위험성이 절반으로 줄어드는 것으로 알려져 있습니다.

간접흡연 역시 심혈관질환의 위험을 증가시키므로 흡연자는 반드시 담배를 끊어야 합니다.

2. 술은 하루에 한두 잔 이하로 줄입니다.

우리나라의 음주 비율은 해마다 꾸준히 증가하고 있으며 고위험 음주자의 비율 또한 높습니다.

한두 잔의 술은 혈관이 좁아지거나 막혀서 생기는 허혈성 심혈관 질환의 예방에 도움이 될 수 있습니다만, 과도한 음주는 부정맥과 심근경색증을 유발하는 원인이 되므로 삼가는 것이 좋습니다.

3. 음식은 싱겁게 골고루 먹고, 채소와 생선을 충분히 섭취합니다.

짜게 먹는 습관은 혈압을 높여 심혈관 질환의 발생과 악화를 가져옵니다. 채소에는 비타민과 무기질, 섬유소 및 각종 항산화 물질이 들어 있어 심혈관 질환의 예방에 도움이 됩니다.

또한 섬유소가 많은 식품은 혈중 콜레스테롤을 적정 수준으로 유지해주며, 등이 푸른 생선을 충분히 섭취함으로써 혈중 중성지방을 낮추고 혈전 형성을 예방해야 합니다.

4. 가능한 매일 30분 이상 적절한 운동을 합니다.

적절한 신체 활동은 혈압과 혈당을 낮추고 체중을 감소시켜 심혈관 질환 관련 사망 위험을 줄여줍니다.

주 5회 이상 30분 이상 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅, 체조 등의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 시간이 없다면 여러 차례에 걸쳐 총 30분 이상 운동을 해도 같은 효과를 냅니다. 흡연이나 고혈압, 당뇨병 등 심근경색증 및 뇌졸중의 위험요인을 많이 가진 성인일수록 심장에 무리가 되지 않는 수준에서 적절한 운동계획을 세워 꾸준히 실천해야 합니다.

5. 적정 체중과 허리둘레를 유지합니다.

서구화된 식습관으로 비만 인구 비율이 꾸준히 증가하고 있습니다. 비만은 고혈압과 당뇨병, 이상지질혈증의 위험을 증가시키고 심혈관 질환의 발생률을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

비만의 진단 기준은 체질량지수를 기준으로 25kg/㎡ 이상을 말합니다. 소아 비만은 성인 비만으로 이어지기 쉬우므로 빠른 속도로 늘어가는 소아 비만에 대한 적극적인 대처 역시 필요한 시점입니다.

6. 스트레스를 줄이고 즐거운 마음으로 생활합니다.

경쟁적이고 성취욕이 강하며 남에게 지기 싫어하는 성격을 가진 사람은 그렇지 않은 사람보다 스트레스를 많이 받기 때문에 심혈관 질환에 걸릴 우려가 높습니다.

혈압을 상승시키고 부정맥을 유발하며 동맥경화를 촉진하는 스트레스는 흡연과 음주, 폭식 등 다른 심혈관 질환 위험 행태의 원인이 되기도 합니다. 따라서 긍정적인 마음가짐으로 생활하는 것이 심혈관 질환 예방에 중요합니다.

7. 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 측정합니다.

고혈압이나 당뇨병, 이상지질혈증은 심혈관 질환의 중요 원인입니다. 하지만 이들 질환은 합병증이 생기기 전까지 뚜렷한 증상이 없습니다.

고혈압과 당뇨병 발생이 증가하는 40대 이후에는 정기적인 검사를 통해 혈압과 콜레스테롤 수치를 반드시 알고 있어야 합니다. 조기에 발견 후 치료한다면 중증 심혈관 질환의 발생을 줄일 수 있습니다.

8. 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증)을 꾸준히 치료합니다.

고혈압과 당뇨병, 이상지질혈증의 약물치료는 반드시 의사 처방에 따라 이루어져야 합니다. 임의로 약을 변경하거나 중단하는 결정을 해서는 안 됩니다.

본격적인 약물 치료 이전에 규칙적인 운동과 저염식, 체중조절 등 생활습관을 우선적으로 개선하고 약물 치료가 시작된 이후에는 꾸준히 지속해 나가야 합니다.

간혹 검증되지 않은 민간요법이나 건강기능식품에 의존하는 행위는 현 질환을 악화시키고 합병증을 불러오는 결과를 초래할 수 있습니다.

9. 뇌졸중, 심근경색증의 증상을 숙지하고 발생 즉시 병원에 갑니다.

갑작스러운 반신마비, 감각이상, 언어장애, 의식저하 등이 나타나면 뇌졸중을 의심해야 합니다. 가슴을 쥐어짜는 듯한 통증이 지속된다면 심근경색증을 의심해볼 수 있습니다.

이런 증상이 발생한다면 즉시 병원에 방문해 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

적절한 치료시기를 놓친다면 후유 장애가 남을 수 있습니다.

🧠 문의 : 남구보건소 건강생활지원과 ☎ 062-607-6122

댓글

남구소식

양림동 한바퀴 테마투어 프로그램 운영 단체 모집
양림동 한바퀴 테마투어 프로그램 운영 단체 모집
M
오마이광주
추천 0
2024.02.20
양림동 방문 관광객에게 풍부한 역사·문화자원을 기반으로 한 ...
이강하의 응시, 1984-2024! 남구 양림동 이강하미술관∼
이강하의 응시, 1984-2024! 남구 양림동 이강하미술관∼
M
오마이광주
추천 0
2024.02.19
이강하의 응시, 1984-2024! ...
2024년 갑진년 물빛근린공원 야간 경관조명 점등식
2024년 갑진년 물빛근린공원 야간 경관조명 점등식
M
오마이광주
추천 0
2024.02.19
​ ​ ...
온누리 상품권으로 돌려받은 무등시장 알뜰한 설 장보기
온누리 상품권으로 돌려받은 무등시장 알뜰한 설 장보기
M
오마이광주
추천 0
2024.02.19
달력의 연이은 붉은 글씨를 보니 설날이 코 앞, ​ ...
2024년 에너지이용 취약계층 등유바우처 지원사업 신청
2024년 에너지이용 취약계층 등유바우처 지원사업 신청
M
오마이광주
추천 0
2024.02.19
정부에서 지원하는 난방연료 지원사업과 별개로 우리 남구...
청년 구직자에게 취업장려금을 지원합니다.
청년 구직자에게 취업장려금을 지원합니다.
M
오마이광주
추천 0
2024.02.19
남구 관내에 거주하는 청년의 구직활동을 촉진하고 장기재직을 유도하여 ...
2024 남구 환경대학 수강생을 모집합니다.
2024 남구 환경대학 수강생을 모집합니다.
M
오마이광주
추천 0
2024.02.19
기후·환경문제가 날로 심각해지고 환경교육의 중요성이 강조됨에 따라 ...
계절병 유행감염병 알림서비스 : 호흡기세포융합바이러스 감염증
계절병 유행감염병 알림서비스 : 호흡기세포융합바이러스 감염증
M
오마이광주
추천 0
2024.02.16
우리 아이 감기증상, 혹시? 겨울철 영유아에게 많이 나...
이어온 천년 이어갈 천년, 제41회 고싸움놀이축제
이어온 천년 이어갈 천년, 제41회 고싸움놀이축제
M
오마이광주
추천 0
2024.02.16
정월대보름을 맞아 남구 관광의 활성화와 광주의 대표축제인 ...
2024년 청소년도서관 진로체험 도서관, 꿈 찾기
2024년 청소년도서관 진로체험 도서관, 꿈 찾기
M
오마이광주
추천 0
2024.02.15
청소년에게 사서업무 뿐만 아니라 다양한 진로탐색 기회 제공하고자 ...
남구, 올해 5종류 ‘테마 인문학’ 선보인다
남구, 올해 5종류 ‘테마 인문학’ 선보인다
M
오마이광주
추천 0
2024.02.15
남구, 올해 ...
「오병통치교실」 대상자를 모집합니다.
「오병통치교실」 대상자를 모집합니다.
M
오마이광주
추천 0
2024.02.14
심뇌혈관질환의 기초가 되는 대사증후군 대상자에게 신체활동 및 건강교육 등 건강한 생활습관 ...
[공지] 2024년 설 연휴 비상 대책 현황 안내
[공지] 2024년 설 연휴 비상 대책 현황 안내
M
오마이광주
추천 0
2024.02.13
2024년 갑진년( 甲辰年 ...
2024년 첫 소식, 1월 354호-"남구이야기"
2024년 첫 소식, 1월 354호-"남구이야기"
M
오마이광주
추천 0
2024.02.13
갑진 한해를 설계하시는 갑진년 첫 시작, 1월을 시작하는 발돋움의 시간입니다. ...
2024년 위기 청소년 특별지원사업 시행 안내
2024년 위기 청소년 특별지원사업 시행 안내
M
오마이광주
추천 0
2024.02.13
광주광역시 남구에서는 다른 제도와 법에 의해 지원을 받지 못하는 위기청소년을 대상으로 ...
작성
1 2 3 4 5